매끈한 몸매를 만들기 위한 체중감량 방법은?
[안산 한의원, 중앙동 한의원, 고잔동 한의원]
안녕하세요. 안산 한의원 생명마루한의원 안산점입니다.
봄이 오면서 체중감량을 하는 여성분들이 늘었습니다.
머지않아 여름이 다가 오기 때문인데요. 여름이 되기 전 매끈한 몸매를
만들기 위한 체중 감량을 하려면어떻게 하는 것이 좋을까요?
체중감량에 효과적인 음식 섭취하세요.
체중감량에 좋은 음식으로는 사과, 시금치, 바나나, 양배추 등이 있습니다.
그렇다면 사과, 시금치, 바나나, 양배추에는 어떤 효능이 있을까요?
1. 사과
사과에는 식이섬유가 풍부해서 쉽게 포만감을 주는 과일 입니다.
소화흡수가 빨라 소화도 잘 되고 배변활동을 원활하게 해주며 식사조절에 도움을 줍니다.
또 사과에는 퀄세틴 성분이 들어 있어 항산화작용이 뛰어나고 항바이러스나 향균작용에
도움이 된다고 합니다. 하지만 사과에 들어가 있는 산 성분이 위를 자극해 속쓰림을
유발할 수 있으니, 위가 안좋으신 분들은 밤에 드시지 않는것이 좋습니다.
2. 시금치
시금치에는 식욕억제 성분이 포함되어 있어 체중감량에 도움을 줍니다.
시금치에는 탈라코이드 성분이 들어 있는데 이 성분은 포만감을 주고 소화가 천천히 되게
해주는데요, 포만감을 느끼게하는 호르몬 분비를 촉진시켜 식욕억제에 도움을 줍니다.
아침 식사가 부담스러우시다면 시금치를 갈아 녹즙으로 마셔 보는건 어떠세요?^^
3. 바나나
바나나는 체중감량에 좋은 음식 중 하나 입니다.
포만감을 주고 단백질이 많이 들어 있는 바나나는 체지방 감소에 도움을 주고 운동전에 섭취하면
근력유지와 근력증강에 효과가 있습니다. 바나나 하루 권장 섭취량은 1~2개 입니다.
4. 양배추
서양 3대 장수식품 중 하나로 꼽힌 양배추에는 식이섬유가 많이 들어가 있어 조금만 먹어도
포만감이 생깁니다. 또 양배추는 배변활동을 원활하게 해 주고, 위염이나, 식도염 같은 위장
질환이 있는 사람이 섭취하면 좋은 식품 입니다.
또 위장질환이 있어 체중감량이 힘드신 분이 드시면 좋습니다.
체중감량에 효과적인 운동을 하세요.
음식섭취와 운동을 같이 병행하면 효과가 큰데요, 어떤 운동이 체중감량에 효과적일까요?
체중감량에 효과적인 운동은 걷기, 자전거, 달리기 등 유산소 운동과 몸 전체를 사용하는
수영은 체지방 감량에 효과적 입니다. 이런 운동은 꾸준히 하는 것이 좋은데요, 운동을 시작했다면 기본30분 이상 무리하지 않는 선에서 하는 것이 체중감량에 도움을 줍니다.
식단조절과 운동을 했는데도 체지방이 잘 빠지지 않는다면 한방치료와 병행해 보시는건 어떠세요?
생명마루한의원 안산점에서는 다이어트 프로그램을 통해 체지방 감량에 도움을 줍니다.
한약과 침, 한방물리요법, 이침요법 등 여러 가지 치료방법을 시행 하고 있습니다.
한약은 진맥을 통해 환자분의 체질과 상태에 따라 개인에게 맞게 진단과 처방을 하는데요, 한약을
통해 노폐물 배출을 원활하게 해 주고 무리하지 않게 체중감량을 할 수 있게 도와줍니다.
또 침과 한방물리요법은 뱃살이나 허벅지 등 지방이 많이 축적된 곳을 자극해 지방배출을 원활하게 하는데 도움을 줍니다.
이침 요법은 식욕억제와 관련된 경혈 자리에 이침을 놓아 자극하는 방법으로 식욕억제 효과에
좋은 치료요법 입니다.
오늘은 효과적인 체지방감량 방법에 대해 알아보았습니다.
조금 있으면 여름이 다가오는데요, 식단조절과 운동 열심히 하셔서 매끈하고 예쁜 몸매 만드세요.^^
생명마루한의원 안산점 - 송인광 원장님 진료
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