칼슘 부족 방치하면 안되요! 칼슘이 있는 식품

[안산 한의원 병원, 안산시 한의원]


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안녕하세요 안산 한의원 병원입니다.

칼슘이 부족하게되면 골다골증 등 뼈 건강에 이상이 생기고,

혈관과 뇌,근육등에 문제가 발생할 수 있습니다.



그렇기 때문에 평소 칼슘 섭취를 충분하게 해주어야 하는데요,

칼슘이 많이 함유된 음식으로 칼슘을 보충할 수 있습니다.



칼슘은 유제품이나 연어, 짙은 녹색 채소에 많이 함유되어 있는데요

칼슘이 많이있는 식품을 섭취할 때에는 철을 함께 설치하지 않는게

좋습니다. 칼슘과 철이 서로 결합해서 흡수를 방해할 수있습니다.


먼저 우유에 칼슘이 많이 함유되어 있는데요, 우유는 생선에

함유된 칼슘에 비해서 2배이상 흡수율이 높다고 합니다.



또한 아스파라거스에도 칼슘이 풍부한데요, 섬유질이 많아서

섭취시에 뻣뻣할 수있기 때문에 겉껍질을 벗긴 뒤 섭취하는게 좋습니다.



양배추와 케일에도 칼슘이 풍부한데요, 양배추에 많이 함유되어있는

비타민은 열에 약하기 때문에 생으로 먹거나 살짝 데쳐 먹는게 좋으며

케일은 조리하지 않고 생으로 먹는게 좋습니다.



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  1. 드래곤포토 2016.10.31 16:51 신고

    잘보고 갑니다.
    좋은하루되세요

식후 흡연이 더위험한 이유는?!

[안산 한의원 병원, 중앙역 한의원, 고잔동 한의원]


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안녕하세요 안산 한의원 병원입니다.

흡연을 하는 사람들 가운데 입 안이 텁텁할 때 담배를 찾는 사람이

많습니다. 식사 후 입냄새를 없애기 위해서 담배를 피우는 사람도 있죠.


그러나 이는 크게 잘못된 생각인데요, 오히려 입냄새가 악화되어

주위사람들에게 불쾌감을 더 주게 됩니다.

그런데도 흡연자들은 자신의 입에서 구취가 나는 사실을 잘 모르는 경우가 있습니다.



담배를 피우면 침 속의 칼슘과 인의 농도가 높아지는데요,

칫솔질을 하지 않았다면 입 속에 남아있는 음식 냄새랑 담배 냄새가

결합되어 심한 악취를 풍기게 됩니다.



또한 치석이 많이 생기고 그 위에 치태가 끼어서 입안이 더러워집니다.

그리고 오랫동안 흡연안 사람의 혀에는 노란색, 갈색, 검은색의

색소가 착색됩니다. 또한 혀의 유두도 길어져서 음식물과 세균이

끼면서 악취가 더 심해지게 됩니다.



그리고 흡연은 폐암 등 호흡기나 순환기 질환을 일으키는 것으로

알려져 있는데요, 구강건강과도 밀접한 관련이 있으며 온몸의

면역 활동을 방해해서 구강질환을 야기합니다.



그렇기 때문에 흡연은 입안을 더럽게 할 뿐 아니라 치석을 증가시키고

입천장이나 뺨, 점막 등에 잇몸병이 날 수 있으며 면역력이 약화되고,

치주질환 등 다양한 질환을 유발하기 때문에 금연해야 합니다.



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  1. 화들짝 2016.09.26 13:54 신고

    흡연이 구취에도 영향을 주는지 처음 알았습니다.

  2. 1.5 2016.09.26 14:58 신고

    잘보고 갑니다.
    좋은하루되세요

  3. 멜로요우 2016.09.26 20:14 신고

    담배는 백해무익입니다. 흡연은 애초에 안하는게 좋죠

  4. GeniusJW 2016.09.28 02:08 신고

    식후 흡연 하면 안되겠습니다~ㅋ


요즘 긴장성 두통으로 한의원을 찾아오시는 분들이 많습니다. 오늘은 긴장성 두통에 대해서 알아보겠습니다. 긴장성 두통의 긴장성에는 우리몸과 더불어 정신적인 긴장도 내포되어 있습니다. 그래서 예전에는 심인성 두통, stress두통, 근수축성 두통 등으로 알려져 있었습니다. 긴장성 두통은 가장 흔한 두통이지만 대수롭지 않게 생각하고 진통제를 먹거나 별다른 치료를 받지 않는 분들이 많습니다. 이번기회에 긴장성 두통에 대해서 알아보시고 맞으시다면 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 

 



긴장성 두통의 진단

긴장성 두통의 진단은 증상에 의해서 할 수 있습니다. 따라서 꼼꼼한 병력을 체크가 중요합니다.

 

30분에서 7일간 지속되는 두통 중에서

긴장성 두통의 진단은 다음의 증상들 중에서 2가지 이상이 나타날 때 진단할 수 있습니다.

-양쪽으로 두통이 나타남

-압박감/조이는 듯한 통증이 비박동성으로 나타남

-강도는 경도에서 중등도로 나타남
-몸의 움직임에 의해 통증이 증가되지 않음

다음으로 다음의 요건을 2가지 모두 가지고 있어야 합니다.

구역감이나 토를 하지는 않습니다.(식욕부진은 나타날 수 있습니다.)

photphobia, phonophobia 중에 하나 이상 나타나지 않습니다.

 

긴장성 두통은 주로 둔탁하고 압박같은 통증으로 나타납니다. 통증이 꽉 끼는 모자를 쓴 것같거나 무거운 짐을 머리에 지고 있는 느낌이라고 표현하는 환자도 많습니다. 90%이상의 긴장성 두통은 양측성으로 나타나고 몸의 움직임에 의한 통증 증가가 없는 것으로 편두통과 구별할 수있습니다.

 



긴장성 두통의 분류

긴장성 두통의 분류는 주로 발생 빈도에 따라서 나뉩니다. 그 외에 다른 증상들은 공통적으로 나타날 수 있습니다.

저빈도 긴장성 두통- 1년에 12일 이하 발생

고빈도 긴장성 두통- 1년에 12~180일 발생, 1년에 10회 정도 나타나고 일회 발생시 1일이상 지속됩니다. 1달중 15일 보다 적게 통증이 있는 달이 적어도 3달 이상 있습니다.

만성 긴장성 두통- 1년에 180일 이상 발생, 1달중 15일 이상 통증이 있는 달이 적어도 3달 이상 있습니다.

 

긴장성 두통의 원인

긴장성 두통의 직접적인 원인은 아직 정확하게 밝혀진 것은 없습니다. 현재까지의 연구 결과들을 종합해 볼 때 두개골막의 근육근막 기전이 한번씩 발생하는 긴장성 두통에서 중요한 역할을 할 것이라고 여겨지고 있고, 두개골막의 근육근막 조직에서 나오는 지속적인 침해자극에 의한 중추신경계에 있는 통증 경로의 감작이 만성 긴장성 두통을 일으킬 수 있다고 여겨지고 있습니다.

 

긴장성 두통의 유병률과 위험 인자

두통 환자들 중 대략 80퍼센트 정도가 긴장성 두통으로 진단 받습니다. 여성에게서 남성보다 조금 더 많이 발생하게 됩니다. 여성:남성의 비율이 5:4정도입니다. 가장 호발하는 나이는 30~39세 사이이고, 나이가 들면서 조금씩 줄어 듭니다. 퇴근 후에도 휴식을 취하지 못하거나, 수면시간이 부족하거나, 최근 컨디션이 좋지 못하거나, 목과 어깨의 근육긴장 등이 긴장성 두통의 위험인자가 될 수 있습니다.

 



치료

증상들과 병력들을 면밀히 살펴서 정확한 진단을 받는 것이 가장 중요합니다. 환자는 의학적 검사나 영상진단에서 문제가 없더라도 두통이 나타날 수 있는 것을 받아들이는 것이 중요합니다. 긴장성 두통이 나타나게 된다면 긴장성 두통이 나타나는 trigger가 되는 요인을 찾고 그런 상황이 오지 않게 하는 것이 첫 번째로 중요합니다. 예를들면 아침을 굶으면 머리가 아픈 사람은 아침을 거르지 않으려고 노력하는 것입니다. 긴장된 근육을 풀어주는 것도 긴장성 두통의 예방에 많은 도움을 줍니다. 침치료나 봉침치료, 추나요법 등의 치료도 좋은 방법입니다.

 

긴장성 두통은 직접적인 원인이 밝혀져 있지 않고 여러 검사를 하여도 특별한 이상이 없을 때가 많습니다. 환자들도 처음에는 약국에서 진통제를 사서 먹거나 별다른 치료를 하지 않다가 빈도가 점점 높아지고 두통이 만성화되면서 치료를 시작합니다. 만성 긴장성 두통은 치료하기 힘들지만 정확한 진단과 적절한 치료로 통증을 관리 받을 수 있습니다. 하지만 만성이 되기 전에 치료를 시작한다면 훨씬 예후가 좋아질 수 있습니다. 가벼운 두통이라 생각하지 마시고 가까운 한의원에서 상담 받아보시기를 권유드립니다.

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  1. 멜로요우 2016.09.13 20:45 신고

    두통이있을때 한의원에 가보는게 좋겠네요.
    명절 잘보내시고요~

  2. 드래곤포토 2016.09.14 08:44 신고

    즐겁고 풍요로운 추석명절 보내세요.

췌장에 좋은 식품은 무엇일까?

[안산 한의원 병원,안산 추나요법]

 

 

 

 

 

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안녕하세요. 안산 한의원 병원 생명마루한의원 안산점입니다.

췌장은 위장 뒤에 있는 작은 장기지만 소화 효소와 호르몬을 분비하는

중요한 일을 하며 섭취한 음식을 세포로 먹이는 연료로 전환시키는 등의

역할을 하는데요. 오늘은 췌장에 좋은 식품에 대해 알아보겠습니다.

 

 

- 마늘

 

마늘을 비롯해서 파, 양파 등의 파속식물은 황이나 아르기닌, 올리고당류,

플라보노이드 등 각종 영양소가 풍부하게 들어있습니다.

이런 성분들은 췌장 조직에 긍정적인 효과를 가져다 줍니다.

 

 

- 시금치

 

시금치를 비롯하여 케일, 겨자 잎, 근대 등 녹색 잎채소를 많이 섭취하면

췌장을 보호하고 췌장암 위험을 낮추는데 도움이 됩니다.

 

 

- 브로콜리

 

브로콜리처럼 아피제닌과 루테올린과 같은 플라보노이드가 풍부한 식품은

췌장암 세포가 형성되는 것을 차단합니다.

 

 

- 적포도

 

레드와인이나 적포도의 껍질은 췌장암 세포가 제대로 작동하지 못하게 하거나

죽게 만드는데요. 이는 적포도에 들어있는 레스베라트롤이라고 불리는

항산화 화합물 때문입니다. 이 성분은 적포도 뿐만 아니라 라즈베리,

블루베리 등에도 들어있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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안녕하세요. 안산 한의원 병원 생명마루 한의원입니다. 

저번에 알아봤던 하부교차증후군 교정을 위한 운동법을 알아보겠습니다. 


우선 허리가 일자화되고 무릎이 과신전되는 경우에 도움이 되는 운동법 입니다.


1.긴장되고 짧아진 둔근의 스트레칭 입니다. http://www.docpods.com/Gluteal-Buttock-Stretch-Lying에서 발췌했습니다.





2. 약화된 척추기립근을 강화시켜 주는 버드-독 운동법 입니다. 

http://www.livestrong.com/article/398072-what-are-the-bird-dog-exercises-for-the-spine/에서 발췌하였습니다. 버드독 운동법은 10초이상 자세를 유지해주는 것이 중요합니다. 만약 자세를 유지하기 힘들다면 팔은 하지 않고 한쪽 다리만 들어서 유지하는 것도 충분히 의미가 있습니다.



허리의 전만이 심해지고 고관절과 무릎관절이 약간 굴곡되는 경우에 좋은 운동법 입니다.


1. 약화된 복부 근육들을 강화시켜주는 운동입니다. 바로 플랭크 운동입니다. 플랭크 운동도 일정시간 이상 유지를 해주어야 의미가 있습니다. https://www.pelvicexercises.com.au/plank-exercise/에서 발췌하였습니다.


동작이 힘들면 무릎을 땅에 대고 하는 방법도 있습니다. 



2. 단축된 장요근의 스트레칭입니다. http://www.stretchify.com/psoasiliopsoas-stretches/에서 발췌하였습니다. 다음자세에서 몸을 앞으로 움직이는 것이 중요합니다.



위와 같은 운동들은 내 몸 상태에 맞게 적절히 해야합니다. 가까운 한의원에 내원하셔서 한의사의 지도에 따라서 운동하신다면 더욱 내 몸에 맞게 적절히 운동하실 수 있습니다.






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  1. 멜로요우 2016.08.22 21:28 신고

    단순해보이는 동작인데도 저는 참 견디기가 쉽지않더라고요 ㅠ

여름철 운동할 때 좋은 음식은 무엇일까?

[안산 한의원 병원,안산 추나요법]

 

 

 

 

 

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안녕하세요. 안산 한의원 병원 생명마루한의원 안산점입니다.

힘들게 운동을 하고 난뒤 스포츠 음료를 찾는 경우가 많은데요.

스포츠 음료 말고도 여름철 운동할 때 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까요?

 

 

- 바나나

 

칼로리가 높고 칼륨이 풍부한 바나나는 땀을 많이 흘리느라 전해질이

많이 빠져나간 운동선수들에게 인기 있는 음식 중 하나입니다.

항산화 물질과 섬유질, 비타민B도 많이 들어 있습니다.

 

 

- 코코넛 워터

 

코코넛 워터는 칼륨 전해질이 많고 칼로리가 낮습니다.

1시간 정도 운동하는 경우 전해질과 당분, 적당한 칼로리를

보충해야 하므로 코코넛 자연 식품의 음료를 섭취하는 것도 좋습니다.

 

 

- 건포도

 

스포츠 음료에 더해서 당분, 전해질, 열량이 있는 것으로 씹는 음식도

좋은데요. 이때는 말린 과일들이 좋습니다. 건포도뿐 아니라

무화과, 배 등 탄수화물의 함량이 높은 것이 좋습니다.

 

 

- 카페인

 

지구력이 필요한 운동선수들과 달리 헬스클럽에 가는 분들은

스포츠 음료에 있는 전해질과 탄수화물이 그다지 필요하지 않습니다.

따라서 적절한 강도로 한 시간 정도 운동할 경우에는 카페인

100mg 정도 든 저칼로리 음료인 아이스커피나 아이스티 정도만 마셔도 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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  1. 영도나그네 2016.07.28 17:21 신고

    정말 땀 흘리고 운동하고 나면 갈증이 심하게 날때는 역시 이런 건강
    식품이 많은 도움이 될것 같습니다..
    좋은 정보 잘보고 갑니다...

  2. 도느로 2016.07.29 13:33 신고

    운동을 하면서 필요한 영양소를 섭취하는 것도 중요한것 같습니다.
    특히 이런 더운날씨엔 더더욱 운동만큼 먹는것도 신경써야겠죠?
    좋은 정보 잘 알아갑니다. ^^

  3. 명태랑 짜오기 2016.07.29 16:34 신고

    땀이 많은 여름 운동할 때 좋은 음식들이네요.
    신경써서 먹어야 할것 같습니다^^

안녕하세요. 안산한의원병원 생명마루한의원입니다.

오늘은 수두-대상포진 바이러스에 감염되어 나타나는 대상포진과 대상포진이 사라져도 통증이 계속되는 대상포진 후 신경통에 대해서 알아보겠습니다. 대상포진 후 신경통은 대상포진의 발진이 사라졌는데도 신경성 통증이 1개월 넘게 남아있을 때를 말합니다. 주로 소아기에 감염되었던 수두-대상포진 바이러스가 지각 신경절에 잠복하여 있다가 우리 몸의 면역력이 떨어지면 다시 활동하여 피부에 발진과 통증이 일어나는 병을 대상포진이라고 합니다. 일반적으로 대상포진 환자의 10%정도에서 대상포진 후 신경통이 나타납니다






대상포진 후 신경통은 나이가 많을수록 나타날 확률이 높아집니다. 40세 이전에는 확률이 매우 적다가 40세 이후부터 큰폭으로 증가합니다. 60세 이상의 대상포진 환자에서는 6개월이 넘어도 통증이 사라지지 않는 비율이 40%정도이고 70세 이상에서는 50%가 넘습니다.

 

나이에 따른 대상 포진후 신경통이 발생할 확율




대상포진이 턱, , 천골이나 요추부위에 발생한 경우는 대상포진 후 신경통이 잘 나타나지 않습니다. 흉부에 대상포진이 생기면 발병확률이 조금 높아집니다. 상완신경총이나 삼차신경 부위는 대상포진 후 신경통이 나타날 확률이 가장 높은 부위입니다. 대상포진이 생겼을 때 피부 병변이 나타나기 전에 발생하는 통증이 심했거나 발진이 심하게 나타난 경우도 대상포진 후 신경통의 위험요소입니다.





대상포진 후 신경통의 통증의 양상은 매우 다양하게 나타납니다. 피부가 따끔거리거나 화끈거리는 느낌이 나거나 바늘로 찌르는 듯한 느낌으로 통증이 나타나기도합니다. 또는 피부 특정부위가 저리면서 통증이 뻗칠때도 있습니다. 띠모양으로 났던 대상포진이 아물면 띠모양으로 변색된 상흔을 남길수도 있습니다. 머리카락이 닿기만 해도 통증이 나타나는 이질통이 나타나거나 평소에는 참을만 하던 작은 통증에도 극심한 통증을 느끼는 통각과민이 나타나기도 합니다. 이런 통증이 수개월에서 수년동안 지속될수 있어서 대상포진 후 신경통은 만성통증증후군에 속합니다. 통증이 지속되면서 우울증이나 수면장애등 심리적, 신체적 곤란을 겪을 수도 있습니다.

몸이 약해지고 피곤한 사람에게 대상포진이 잘 나타납니다. 대상포진을 사전에 예방하려면 스트레스를 피하면서 몸이 건강하고 면역력이 떨어지지 않게 유지해주어야 합니다. 대상포진에 의한 감각신경의 손상은 만성화하기 쉬워 영구적인 통증으로 남을 수 있기 때문에 대상포진 후 신경통은 예방이 가장 중요합니다. 몸이 피곤하거나 스트레스를 많이 받으신다면 가까운 한의원에서 체계적으로 건강을 관리받으시는 것이 좋습니다.

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안녕하세요. 안산한의원 병원 생명마루한의원 입니다.

주로 앉아서 생활하는 현대에는 코어근육이 약화되기 쉽습니다. 코어근육은 내부장기와 가까이 있는 근육으로 눈에 보이지 않습니다. 우리 몸 깊은곳에서 뼈와 관절의 움직임을 잡아주는 역할을 하기 때문에 바른체형 유지에는 필수적인 근육들입니다. 좁게는 복횡근, 횡격막, 골반기저근, 다열근등이 코어근육에 속합니다. 넓게는 우리몸의 중심이되는 복부, 등, 엉덩이~허벅지 부위에 있는 근육들도 코어근육에 속한다고 볼수 있습니다. 이러한 코어근육이 약화되면 골반이 틀어지고 척추가 휘어지고 바른 자세를 유지하기 힘들게 됩니다. 

이런 코어 근육들은 저강도고반복 운동으로 강화를 할 수 있습니다. 코어근육 강화운동중 하나인 버드독 운동법을 오늘 알려드리겠습니다. 


운동방법은 http://www.livestrong.com/article/398072-what-are-the-bird-dog-exercises-for-the-spine/ 에서 발췌했습니다.

무릎을 대고 바닥에 엎드린 자세에서 왼팔과 오른다리, 오른팔과 왼다리를 교대로 올려주는 운동입니다. 팔과 다리를 교차하여 올려주고 10초 정도 버텨주면 됩니다.


척추의 신전근과 등부위에 있는 여러 신전근육들이 강화되는 주요 근육입니다. 또한 복직근과 엉덩이부위에 있는 둔근들도 같이 강화할 수 있는 운동방법입니다. 

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여름철 불청객 모기! 모기 덜 물리는 방법은?

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안녕하세요. 안산 한의원 병원 생명마루한의원 안산점입니다.

열대야만큼이나 밤잠을 설치게 하는 것이 바로 모기인데요~!

여름철 불청객인 모기에 덜 물리는 방법을 알아보도록 하곘습니다.

 

 

모기에 물리지 않으려면 땀 냄새가 나지 않게 몸을 자주 씻어주는 것이 좋습니다.

모기는 땀 성분인 암모니아 냄새로 사람을 찾아내기 때문인데요.

외출 후나 자기 전에 깨끗하게 샤워를 해야 합니다.

 

 

모기가 집에 들어오지 않도록 하는 것도 중요합니다. 모기는 2mm 정도의

틈만 있어도 몸을 절반 정도로 오므려 비집고 들어온다고 하는데요.

집 안 창문 등에 설치한 방충망에 구멍이 있는지 확인하는 것도 필수입니다.

 

 

모기는 싱크대나 하수구 등을 타고 올라오기도 하니 저녁엔 뚜껑을

덮어주고 출입문에 붙어 있다가 문을 열면 그 새 들어올 수도 있어

모기약을 출입문 주변에 미리 뿌려두는 것도 도움이 됩니다.

 

 

하지만 모기에 물렸다면 관리가 중요합니다.

모기에 물린 후 가려움이 심하면 물린 부위를 찬물로 깨끗이 씻고

물파스 등을 바르는 것이 좋습니다. 가렵다고 물린 부위를 계속 긁으면

해당 부위의 혈관이 약해져 혈액 속 헤모시데린이 피부조직에 스며들어

붓고 염증이 생기며 색소가 침착돼 흉터가 남을 수 있어 주의하셔야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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안녕하세요. 안산한의원병원 생명마루 한의원 입니다.

요즘 컴퓨터와 스마트폰 사용시간이 매우 길어졌습니다. 그만큼 거북목, 일자목이 되신분들이 많습니다. 상부승모근, 견갑거근, 흉근들이 단축되고 중부승모근, 하부승모근, 능형근 등이 이완되면서 결과적으로 일자목, 거북목같은 자세가 나타나게 됩니다. 자세한 내용은 저희 블로그http://padmasambhava.tistory.com/326를 보시면 알수 있습니다.


일자목을 교정하기 위해서는 단축된 상부승모근, 견갑거근, 흉근을 스트레칭 해주고 이완된 중부승모근, 하부승모근, 능형근 등을 강화해 주는 운동을 해주는 것이 좋습니다. 


우선 단축된 상부승모근, 견갑거근등을 스트레칭 해주는 운동입니다. 

http://onefeel.tistory.com/189에서 발췌했습니다.








다음은 중부 승모근, 하부승모근, 능형근을 강화해주는 운동입니다. 

http://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=dual_gym&logNo=220356236936&parentCategoryNo=&categoryNo=65&viewDate=&isShowPopularPosts=false&from=postView에서 발췌했습니다.




엎드린 상태로 다리는 모아주고 이마에는 수건이나 사진과 같이 베게를 대주시면 됩니다.
팔은 수평으로 벌려주시고 그림과 같이 머리는 닿은 상태로
손목을 바깥쪽으로 돌려준 상태(외회전)에서 수직으로 들어줍니다.








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  1. 멜로요우 2016.07.11 13:14 신고

    저도 거묵목이 심하다보니 너무앞으로 숙여져있어요. 다른사람이 보기에는 교정좀 받아야될정도라고하더러고요

  2. PartyLUV 2016.07.12 18:42 신고

    좋은 정보 잘 보고 갑니다!^^

  3. 피아랑 2016.07.12 20:40 신고

    저도 거북목이 심한데 정보 감사합니다.

  4. 카멜리온 2016.07.13 21:30 신고

    저도 거북목이 심해서.. 요새 일부러 목을 좀 뒤로 떙기며 다닙니다.
    교정받고싶네요.

  5. 드래곤포토 2016.07.14 10:48 신고

    좋은 정보입니다.
    사진처럼 해봐야겠네요

  6. 영도나그네 2016.07.15 16:34 신고

    요즘은 심한 스마트폰의 사용으로 일자목 환자들이
    많이 늘어난다고 하더군요..
    일자목도 이렇게 간단한 스트레칭으로 교정이 가능하군요..
    덕분에 좋은 건강 정보 잘보고 갑니다..

  7. H_A_N_S 2016.07.18 23:39 신고

    알면서도 안하는 스트레칭...꼭 따라해야겠어요. 좋은 정보입니다ㅎㅎ

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