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◇건강이야기/건강해지는상식

[안산한의원병원]일자목 예방 운동법

by 생명마루 안산점 생명마루한의원 2016. 7. 8.

안녕하세요. 안산한의원병원 생명마루 한의원 입니다.

요즘 컴퓨터와 스마트폰 사용시간이 매우 길어졌습니다. 그만큼 거북목, 일자목이 되신분들이 많습니다. 상부승모근, 견갑거근, 흉근들이 단축되고 중부승모근, 하부승모근, 능형근 등이 이완되면서 결과적으로 일자목, 거북목같은 자세가 나타나게 됩니다. 자세한 내용은 저희 블로그http://padmasambhava.tistory.com/326를 보시면 알수 있습니다.


일자목을 교정하기 위해서는 단축된 상부승모근, 견갑거근, 흉근을 스트레칭 해주고 이완된 중부승모근, 하부승모근, 능형근 등을 강화해 주는 운동을 해주는 것이 좋습니다. 


우선 단축된 상부승모근, 견갑거근등을 스트레칭 해주는 운동입니다. 

http://onefeel.tistory.com/189에서 발췌했습니다.








다음은 중부 승모근, 하부승모근, 능형근을 강화해주는 운동입니다. 

http://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=dual_gym&logNo=220356236936&parentCategoryNo=&categoryNo=65&viewDate=&isShowPopularPosts=false&from=postView에서 발췌했습니다.




엎드린 상태로 다리는 모아주고 이마에는 수건이나 사진과 같이 베게를 대주시면 됩니다.
팔은 수평으로 벌려주시고 그림과 같이 머리는 닿은 상태로
손목을 바깥쪽으로 돌려준 상태(외회전)에서 수직으로 들어줍니다.








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